読書をして記憶の定着量をあげる２つの工夫！
本を読んだとき、頭に情報が入らず読む意味がなくなる人も多くいるはずです。
せっかく読書をして知識を増やそうとしても。それでは続かない。
そんな時、少しでも頭に本の内容を定着させるのかその方法はいかに・・・
♦️〜スキルその１〜目次を見て、クイズをしてから読む
読書をする際、普通は読みたいと思った本を選び読み始めると思います。
しかし、ただ読んでもなかなか頭に入りませんよね？
そういった時は、まず始めに目次を見ることをおすすめします！
目次を見て興味のある題名をピックアップします。（もちろん、全て選んでも良いでしょう）
そして選んだ目次の本文には、どういった内容が書かれているか自分で予想して答えてみましょう。
そして、自分の答えを覚えておき本文を読みます。
読んだ後、自分の答えと本分の内容が正しいか間違うか答え合わせをしましょう。
この時”自分の答えと本文の内容が違う方が”記憶の定着力が上がります。
この工程がなぜ記憶の定着力をあげるのかいうと、読書をする中に体験という要素が入るからです。
本文の内容を予測し→読書をする→予測が正しいかを判断する
これで、間違うと少し残念ですよね？こういったただ読むだけでなく自分の感情も入る事で記憶の定着力というのは上がります。
♦️〜スキルその２〜読書をして重要な文をナレーターのように感情を込める！？
では、２番目の技は感情を込めて一句読む！です。
本を読み進めていくと大切だと思う内容を見つけたら
すぐにメモをします。
そこからは逐一行うまたは、本を読み切りメモを書き上げた時のどちらかで
そのメモに感情を込めて要約していきます。
メモ 例）本を読む際は、目次を読み本文の内容を予測し読んだ後に答え合わせをする。
とメモしたならば、
要約 例）あなたが本を読む時より記憶の定着をよくする方法を教えるよ。それは、目次を見て本文の内容を予測するんだ。それから本文を実際に読んで予測と合ってたか確かめると記憶の定着力が上がるよ。
と、要約または誰かに話すように声に出して要約していきます。
この目的は要約し声に出す事は、頭に内容が入っていないと話せませんし、一回自分の言葉にする事で記憶の定着力が上がるからです。
♦️まとめ
以上の２点を本を読む際に試す事で、本の内容をより記憶に定着させる事ができるでしょう。
１ー目次を読み本文の内容を予測した上で、本文を読む。
２ー本文を読み大切な内容はメモをし、読んだ後に感情を入れて要約するまたは、誰かに話すつもりで要約する。
以上のような方法を試す事で本を読んだ時の記憶の定着量が上がります。
筆者もこの方法を学び実践することにより、今までは本の内容の１割程度しか頭に残らなかったのが、３割程度に上昇したように感じました。
追記：他にも筆者はランニング中、トイレ中、ご飯時などにYOUTUBEを聞きます。その際に周りに誰もいないときは、聞いた内容を復唱する。
聞き終わって動画が止まった時に記憶に残ったことだけでも1人で内容について誰かに話すつもりで話ていくという事をして、記憶力をあげる工夫をしています。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
禁酒日記：６ヶ月経ち感じた事
♦️近況〜ここ１週間〜
禁酒６ヶ月の目標を達成し、さらに２週間ほどがたちました。
飲酒欲求は相変わらず少ない状況です。しかし、
長期の禁酒によって「もういいや」という甘い思考がではじめ
飲んでやろうかと気持ちが緩んでいます。
なんとか、お酒を飲まずに過ごしていますが、
正直飲酒しないか不安な日々を過ごしています。
長期禁酒はゴールの見えない、死ぬまでの超ハードな耐久レースで
それをやり遂げるためには地味に精神的なタフさが必要になります。
しかし、私のような”三日坊主”の大人でも６ヶ月を超える禁酒を継続
したということは、まだ希望が持てます。
♦️長期禁酒を潜り抜けるには
日々たまに沸き起こる”飲酒欲求”から逃げ、
諦めムードになり飲んじゃおという甘い考えを断ち切り、
ストレスを理由に飲みたくなる飲酒欲求から逃げる。
こういうことは長期禁酒しているとたまに起こることなので、
そのたまに起こる少しの誘惑を交わす事が大切である。
絶対に禁酒は常に気をつけていないと我慢できないなどの
認識をしていては相当ストレスになるので
そういった状態では、禁酒は厳しいかもしれない。
だからいつもは気にしないように務め、
欲求が湧いたらちょっと気を紛らわせる。
といった節約モードで、程よいタイミングで力を出し
飲酒を回避する。
これなら、禁酒に対するエネルギーもそんなに必要ない。
また、継続もしやすいだろう。
とはいえ、私もまだまだ６ヶ月した禁酒していない初心者であるため。
もっと継続するための実績を作り、技術を身に付けないといけない。
♦️終わりに
一歩間違えば飲酒してしまい、また堕落した生活に戻ってしまう。
日々できる限り、禁酒によるストレスを減らし
安全に禁酒していく。そうやって日々頑張りすぎず、禁酒を継続する。
という事を続けていきたい。
禁酒日記〜禁酒の長所短所を考えてみる〜
禁酒してから６ヶ月と１３日・・
６ヶ月ほど飲酒をしていないのは、今までの自分からすると、
かなり奇跡的なことである。
♦️相変わらず酒に誘惑される
しかし、酒の誘惑は相変わらず・・・
もう「もういっか」という甘えた心がこころの中で誘惑してくる。
冷蔵庫を開けてジュースを飲むと横には日本酒、ビール・・・
もちろん封が空いているので、こっそり飲める・・
でも、グッと堪える。
そして、飲んだらどうなるかを考える。
飲んだら、次も「まあいいか」と飲む。どんどん「まあいいか」
と飲む頻度が増えてくるだろう。
そうなりまた酒がやめられなくなって体を壊しまともな生活ができるなくなるだろう
と、考えそうなってはいけないとなんとか禁酒する。
♦️酒を止めることによって得るもの
辛い禁酒をし続けて一体何が楽しい？なんとためになるのか？
正直禁酒をすることで健康になるという訳では決して無い。
ただやめ続けることにより、
⑴胃や肝臓などの内臓に酒によるダメージがない
⑵酒により太りにくくなる
ということであり禁酒により体への負の影響がなくなるだけである。
乳酸菌や栄養のある野菜、肉などをとることにより
内臓や体の状態がより健康的になることとは訳が違う。
ただ、飲酒をすることに比べて禁酒をすることは確実に健康には＋ではある。
が、禁酒を続けてもマイナスの側面はないが、＋α健康になる訳ではないのでメリットを感じ辛い。
しかし健康以外にも禁酒のメリットは、
１ お金の減りが少ない
２ 酔っ払っての失敗談が発生するリスクが少ない
３ 生活リズムが崩れにくい
４ 酒のむと多少なりとも私生活において性格や感情、が安定しやすい
５ 疲労度がマシ
と、日常生活をする上では、メリットの方が多い。
しかし、デメリットとしては
１ 飲酒によるストレス発散ができない
２ 遊びに行く時、楽しみが一つ減る
３ シラフだと仕事終わりに家で見るドラマ、映画やYOUTUBEを見ても
いまいち楽しくない
などやはり日常において酒なしではやはり楽しみが減る。
※禁酒してたら慣れてくるだろうと予想していたが、私の場合は全然楽しくない。
日常生活が楽しいということも健康の一つの条件であるから、
禁酒により楽しくない生活になったことは大きなデメリット。
でも、やはり禁酒によって多くのメリットがあることは分かりました。
引き続き継続して禁酒を頑張ります。
＃禁酒日記 ＃禁酒のメリット、デメリット
＃禁酒継続するためのメリットが感じ辛い
尼崎の楽園「かんなみ新地」を探索
♦️かんなみ新地へと足を運び実態はいかに・・・
知る人ぞ知る、男の楽園で
何がかんなみ新地の魅力かと言いますと
♦️顔見せシステム
♦️古き良き長屋が新地の箱
♦️ムフフっなことができる
料金は聞いてみると２０m１１Kほど
まあ１１k〜２０kあたりをお財布に入れておけば良いのか。
聞いてみると
２０m１１K
３０m２０K
営業時間17時〜２４時と近くにいたおっさんがなぜか
ニヤニヤしながら説明をしてくれた。
長屋は道ぞいに１０軒ほど存在し、裏にも数件あった。
私は行ったのは、確か夕方頃、最初は空いていない家もあったが、
暗くなるに連れネオンがひかる店が増えてきた。
私は歩く・・・
長屋風の家の玄関にはおばちゃんと綺麗なお姉さん（２０〜３０才ほど）
がセットでいる。
むちゃくちゃ可愛い❤︎
歩いて長屋を物色してるとおばちゃんが「ドヤっ寄ってって」
と来る人、来る人に声かけをしてやまない。
こう言う場に慣れていない私は少したじろいだ。
もちろん声をかけられても、少し会釈したら気にせずどこかえ
退避できる。
♦️少し休憩
少し歩いていると疲れるので、一服して休憩をする。
「あ〜可愛いこばっかりだ」と、思いにふけながらタバコを吹かす。
♦️かんなみ新地の場所は？
［住所］
と阪神本線の尼崎を北口に降り、西方面にまっすぐ道を進んでいくとあります。
わからなければgooglemapsで検索していくのが確実です。
私は、道に迷って駅から３０分ほどかかってしまいましたのでタクシーで行くのも一つの手ですね。
♦️１時間ほど新地を物色
えー私は、１時間ただ歩き回って見てるだけの通称「冷やかし」人間になっていました。
そう、私結構チキンでありまして、やる気はあったのですが怖くていけませんでした。
若い人たちやおっちゃんはどんどんおばちゃんと交渉して店に入っていきます。
時間が過ぎるほどに切なくなってきます。
タバコを吸っていて近くの人と話をしていると、
早く決めた方が良いよとアドバイス・・・
そう悩んでいたら、可愛いこが別の客にとられ、いい子がどんどんいなくなります。
余計にクオリティが下がってしまうと言う。
可愛いこはすぐ需要があるから別の客に取られると言うことですね。
足が痛くなってきたので何もせずに帰りました・・・
まあ行って観光して隣のおっちゃんに色々教えてもらえただけ
十分当初の目的は果たせた訳であります。
♦️感想
かんなみは、普通の子どもたちも通れる道路にいるため、
女性や子どもが、店の前を通ると少し違和感が拭えない。
子どもを乗せて自転車で走り去る主婦・・・
かんなみ新地は、他の風俗と違うところはやはり、
顔見せシステムがあることでしょう。
パネルを選び、きた子が全然違うと言って後悔する人もあまた。。。
このかんなみは、実際に見て選べると言うこともあり失敗と言うことはありえない。
そして、なんと言っても顔見せだからか、
可愛いこばかり！！！
しかも若そうでピッチピチ・・
もうこの新地にハマること間違い無いでしょう。
今度は中でどんなことをしているのか体験して見たいのだが・・・
勇気が出るようになったらいこうと思います。
参考HP：
own way style
https://junichi-ando.com/kannami-asobikata/#i-4
♦️禁酒６ヶ月と１週間目♦️禁酒を始めた頃の辛さ♦️
〜ここ１週間の禁酒経過〜
禁酒６ヶ月の目標を達成してから１週間が経ちました！
実はお酒の味をみろと言われ、しぶしぶ酒を口に入れた。
口に含んで、吐き出したので飲酒ではないのでノーカウントにしています。
一応口に入れるだけで粘膜吸収されると言われているので極微量アルコールは入っただろうが、ノンアルビールや、お菓子にも入っているし飲み込んでいないので飲酒には入れていません。
ここ最近の飲酒欲求など
１週間の始めころ飲酒欲求自体は少なかったが、やはり長期の禁酒によって「もういいやろ」という禁酒に対しての強い気持ちが薄れました。当然と言えば当然。
でも、長期的に禁酒してきた一種の習慣化した禁酒なので飲まずに過ごしています。
（口に含んだやつはノーカウントとして）
あと、アルコールの自助会（AAミーティング）はサボりまくりです。
※AAは、地味に貴重な集まりなのでやはり休んでも行く方がわたし的には安心感があります。（But.かなりめんどくさい）
♦️禁酒始めたてのときの辛さ
一昨年飲みまくっていたときの禁酒は、もうとてつもなく酒が飲みたくて仕方がありませんでした。
なんとか、誘惑を断ち切るのは到底むり。
仕事帰りになんとかご飯屋さんにいってご飯をむさぼり食う。
そうしたら、家に帰っても胃が何も受け付けないので酒を飲みたくても飲めない状態を作ります。
それでも帰宅して１、２時間立つと胃に余裕がでます。
それで飲みたくなったら
”炭酸ジュース” or ”ご飯”
どちらかをさらに体に入れます。
炭酸ジュースはビールのような満足感が得られますのでおすすめ。
腹をみたし、ゲームなどし時間潰して寝ます。
始めの１週間は酒の誘惑に負けないように必死にこの生活を続ける。
その結果禁酒に成功できました。
♦️飲酒欲求の度合い
私個人の禁酒したときの飲酒欲求の強さを時系列で簡単にグラフ化してみました。
・禁酒１日〜８日くらい：（欲求指数１００〜８０）
一番辛い。日に日に楽にはなっていくが欲求は強く辛い時期
・禁酒８日〜１７日くらい：（欲求指数８０〜４０）
辛いが欲求は日を追うごとに楽になるのが実感できる。
・禁酒１７日から２７日くらい：（欲求指数４０〜２０）
結構飲酒から開放されたと思うくらい楽になる。
もちろん飲みたいきはある。
・禁酒２７日〜 ：（欲求指数２０前後）
ここからは飲みたくはなるが結構飲酒欲求は少ない。
自分の甘い気持ちがなければ結構楽に禁酒ができる。
始めの１週間は拷問されるかのごとく辛く
１週間から３週間目はどんどん楽になります。
だから最初の３週間〜４週間くらい耐えれば、長期禁酒もかなり現実的になってきます。
♦️最後に
今の目標は６月１日まで禁酒を続けて行こうという目標があります。
誘惑されながらも、頑張って禁酒して健康的な生活を続けて行こうと思っております。
ブログみてくださり、ありがとうございました。
よかったらコメントやツイートなどよろしくお願い致します。
（１９世紀）H.H.ホームズーシカゴのシリアルキラー「殺人ホテル」での解剖、拷問殺戮の大事件とは
HHホームズとして知られたヘンリー・ホワード・ホームズは１９世紀において大量殺人犯の1人だった。
シカゴで「世界フェアホテル」（通称：殺人ホテル）ホームズにしか建物内部の構造がわからない迷宮ホテルを建設し、そこに招き入れた人々を拷問、解剖、殺戮を繰り返してし”恐怖の館”で異常な自分の欲求を満たして行った。
name: ハーマン・ウェブスター・Mudgett
別名：ヘンリーホワードホームズ、HHホームズ、ヘンリーゴートンなど...
生まれ故郷：１８６１年５月１６日ニューハンプシャー州 , Gilmanton
死亡：１８９６年５月７日ペンシルバニア州、フィラデルフィアにて絞首刑により死亡
♦️ホームズの異常な性格を形成した幼少期時代
ニューハンプシャー州で生まれたヘンリー・ホワード・ホームズはイギリスからの移民の子孫だった。彼の親は敬虔な「メゾジスト」、メゾジストとはキリスト教で規則正しい生活スタイルを重んじる宗派である。
しかし、彼の父は「メゾジスト」でありながら、アルコール依存症で家族に対して日常的な暴力を繰り返していた。
またホームズは幼少期に学校でも虐められていた。いじめっ子が、ホームズを病院へ連れて行き病院の骨格模型と対面させられた。
彼は「骨格に恐怖を抱くと同時に、人骨をみて興奮している自分がいた」という。
※父の日常的な暴力に、虐め、自分の人骨に興奮するという異常な性格が後の大量殺戮の要因になったのではないか。
高校を卒業後ニューハンプシャー州の近くで働き手に職をつけた。その後バーホント大学に入学するもすぐに嫌気がさし退学した。
その翌年医学部に入り３年間でプログラムを終了し、大学の解剖研究室で働いていたが、
その傍らで研究室から死体を盗み、死体を傷つけて「事故死した遺体だ」と説明し保険金を騙し取って小遣い稼ぎをしていた。
またその頃、ホームズは１８７８年１９歳で、最初の妻となるクララと結婚し息子を授けた。
♦️最初の殺人？
クララと結婚していたとき薬局で働いていた。薬局にきた子供にホームズが配合した薬を販売し、子供はその薬を服用した後死亡した。
疑いをかけられたが逮捕はされなかった。しかし彼はすぐに名前をハーマンヘンリーMudgettに改名し、妻と子どもを残しシカゴに逃げた。
♦️２度、３度目の結婚
１８８７年にミルタ・ベルナップと結婚しました。しかし婚姻届を出そうとしたが受理されなかった。
１８９４年１月１７日彼が、保険金詐欺で捕まる少し前にコロラド州デンバーでジョージヤ・ナ・ヨークとミルタと離婚せずに結婚した。
♠︎悪魔の館「世界フェアホテル」建築
エリザベス・ホルトンが経営する薬局で働き始める。エリザベスの夫が死去したとき、
ホームズは薬局の買い取るという話をし、エリザベスから薬局を買い取る契約をした。
しかし、薬局を買い取って間も無くエリザベスは忽然と姿を消した。
常連客もエリザベスを気にかけていたし、不自然な失踪であったが捜査の対象には至らなかった。
それから、薬局の向かいに巨大ホテルの建設を始めた。
１８９３年シカゴ万博博覧会の来場者向けのホテルをオープンさせた。
建築する際、ホテルの全容を知られないようにするために請負業者も頻繁に変えるほど綿密に行った。また業者を途中で変更したためタダ同然で巨大ホテルを作り上げた。
ホテルにはレンガ壁に通じた５１もの隠れた出入り口、１００ほどの窓のない部屋にどこにも通じない階段、２つの焼却炉へ通じるダストシュートなど入ったら最後誰にも知られず殺し証拠隠滅までホームズのみが知り得る魔宮が完成した。
♦️そして始まる「殺人ホテル」での殺戮
ホテルで始めに殺されたのは、宝石ショップの店員の女性のジュリアさん。
ジュリアさんとジュリアさんの娘が１８９１年１２月に消え2人の体は見つかる事がなかった。
次にミニーウイリアムズという女優と一緒に暮らし始めて姉も一緒になったが、この姉妹も忽然と姿を消したのである。
とある被害者は密室に閉じ込められガスを充満させられ窒息死。その間彼は壁の小さい穴から死んでいく様をじっと観察していた。
また首吊り部屋で絞首刑にされた被害者、巨大な金庫室に閉じ込められ窒息死する人。
彼は、様々な方法で殺した人の死んでいった記録を克明にノートにメモを取っていった。
♦️殺戮者ホームズの悪の所業の終わり
彼は、殺戮しながらホテルの投資家や作業員、サプライヤーたちへの詐欺を繰り返していっいた事が仇となり逮捕された。
刑務所でホームズは死体を作りそれが自分だと偽って自分は死んだように見せかけようともした。
１８９５年７月警察はホテルを捜査した。
そこでは、防音室、秘密の通路に階段や廊下はどこかと方向感覚を失わせるような迷路のような要塞。部屋から遺体をすぐに捨てられるようダストシュートが設置されていた。
彼は逮捕され「２７人の人を殺した」と供述するも、実際は２００人ほど殺したとも言われている。
１８９５年１０月に裁判が行われ、有罪死刑判決が下った。
１８９６年５月７日現；フィラデルフィア刑務所にて絞首刑が執行された。
彼は絞首刑のさい、始終穏やかで恐れや不安が一切なかった。そして彼は自分の遺体が泥棒に盗まれ解剖されないように、遺体はセメント詰めにして深さ３Mのところに埋めて欲しいという要望を出した。
彼は絞首刑のさい１５分ほど痙攣し続け苦しんだようだ。
”彼は幼少期クラスメートからの虐め、父親のアルコール依存症が原因の暴力を受けていた。不遇な幼少期があったからといえ大量殺人などあってはならない。
また、医者に慣れるほど知性があったにもかかわらず殺しにこの知性を使った事は、本当に才能がもったいない。
社会や家族、コミュニティが虐めや暴力をする事をやめ、
本人も蛮行を行わないように心がけていく事が大切だとホームズの歴史をみて感じた。”
・MENTAL FLOSS https://www.mentalfloss.com/article/72642/9-things-you-didnt-know-about-americas-first-serial-killer-hh-holmes
www.GREELANE.comhttps://www.greelane.com/ja/%E6%96%87%E7%B3%BB/%E5%95%8F%E9%A1%8C/hh-holmes-biography-4688993/
TOCANA https://tocana.jp/2016/05/post_9464_entry.html
日記：禁酒６ヶ月達成！
１、無事に６ヶ月の禁酒を達成！でも達成感を感じないのは？
禁酒を９月から初めて６ヶ月。あと４日ほどで６ヶ月だが
きりよく3/1で６ヶ月ということにした✨
実はあまり禁酒による達成感がない。
もちろん飲酒しないよう努力はしたが、あまり嬉しくもない。
でも、こういう達成感がないという状態の方がヤメやすいという事でもある。
禁酒して当たり前という認識になっているから。
達成感があるという事はそれなりに苦労したという事。
でも私はそんなことはない。
以前酒を毎日浴びるように飲んでたとき自己流でヤメたとき
本当に最初が辛かった。そして、禁酒を続けて変わっていく自分に達成感があった。
しかし今はない。
毎日飲んでた訳でないし、自助会などにも行ったしそれほどすごいとも思わないから。
でもよく思い返せばよく頑張った✨
Next、次は３ヶ月の禁酒目標を設定。
まあそんなに気負いせず、飲酒欲求が湧いたらスッと逃げるのを頑張れば良いだろう
と、まあ気楽にやっていくつもりです。
ふと、昔禁酒したときを思い出した・・・
２、禁酒を始めるまでの生活
２０才から７年飲酒をほぼ毎日続けていていざやめようにもヤメれなかった。
友達にいいかげんやめろよと、脅され。
禁酒を人生で初やったとき
仕事から帰ってすぐ風呂など支度を済ませて「ビールを速攻飲む」
一息着きながら日本酒や焼酎をどんどん体内に入れて、
「体を酔わす」ためにどんどん酒を入れていくわけである
毎日飲むと酔いづらくなるため、ペースも早く
そおすると、体は若干悲鳴をあげるため
つまみを間に挟む。
飲んでは、、食べて飲んでは、食べて。
食べるとその分酔いずらくなるため、もっと頑張って酒を飲む。
徐々によってくる。
楽しくなる時もある。
毎日飲むと楽しくない、酔えない、、、ただ酒を飲み血中アルコール濃度を高めるために飲む。
完全に耐性がついて、どんどん薬の量を増やしていくヤク中のように酒を体内にいれる。
ある程度酔ってきたら最後にシメのラーメンを食らう。
そして、歯を磨いてベッドに入る。
こんな夜の過ごし方をしていた。
３、いざ禁酒
仕事終わりにとりあえず飯屋に行って胃袋を満たすことにするが、
飯を食うかor家に帰って飲むか
もうすごい葛藤が起こります。
美味しい焼肉を食べるか、家でアルコールを体内にいれるかを死ぬほど考えるわけです。
普通なら美味しい焼肉をほぼ迷わず選択するでしょう。
しかし、アルコールを脳と体が欲しているでも美味しい焼肉も本当は好き
でもアルコールが飲みたいというのが明らかに勝つ状態。もう異常にまでアルコールを求めていました。
しかし、友達の言葉を思い出しなんとか飯を食べる。食べまくる。
家に帰ってみると、酒は飲みたいが腹がいっぱいで飲めない。
なんとか耐える。
もう一つの問題→酒がないと寝れない
そして飲酒欲求と戦いながら、眠剤の力を使い睡眠。
翌日も初日と同じく飲酒欲求と戦いながら食事、眠剤摂取、睡眠の繰り返し。
１週間→２週間→３週間と続け徐々に飲酒欲求もマシに。
３週間以降は、自分は酒はいらないくらい平気になりました。
３週間以降は自分が万能な人間に思うくらい自信がついていました。
やはり始めの２、３週間が禁酒の辛い時期です。
いろんな事、物などの力を借り、禁酒をするという強い目標をもち
なんとかやった。
あの時は感動した。
まあ酒浸りの毎日を送る事はこれだけ大変という事です。
酒が好きな方、酒を毎日飲んでいる方はぜひ飲み方が正しいか考えて節制する事をおすすめいたします。
