ダイエット(筋トレ4ヶ月目の私の方法ー)
ダイエットてほとんどの人が、健康の為や見た目の為に気をつける人生で大切なキーワードの人るである。
筆者もまたなかなか、ダイエットには成功しない。要因は把握済みであるが(笑)
ダイエットに大切なキーワードは、まず「食事」と「運動」と考える。
では、まず食事であるが
筆者の考え方として多くの人は、ダイエットするときに極端な食事制限や偏食、食事量を減らすなど無理をする人が多いと思う。
はっきり言ってストレス溜まるし無理である。
そもそもなぜ食べたいかを考えると「胃袋を満たす(栄養を欲している)」「脳を満たす」
この2つだと考える。
多くの人は、胃袋を満たすにフォーカスし食事量を減らす。
しかし、脳を満たす為に食事をしていることを知らない。そこは根性で乗り切るか、味で誤魔化しているのだろう・
私の減量法は、まず食事量は8分目程度とそこまで減らさない・・
重要なのが、塩分調味料をできる限り減らす。汚い油を取らないことである。
調味料を抑えた味の薄いまずい飯(クリーンな飯)を食べてると翌日くらいには無性に飯が食いたくなる。→カップ麺などジャンクフードを食べる。
→それでも諦めずに薄味食を食べる・
→たまにジャンクフードを食べしていくうちに、ジョジョにクリーンな飯に慣れてくる。
→クリーンな味付けに慣れるとメニューもクリーンにしていく。
米類、肉魚類、卵、野菜類
主にこの4種
①米類は、白米、パスタ、蕎麦、玄米当たりが良い。
②肉類は、鶏胸肉、サバなど魚類、納豆や豆腐。
③卵は、卵。半熟以上に焼いたり茹でたりした奴。
+アマニ油(オメガ3)
味付けは、お湯に味噌を解いた奴や、醤油塩胡椒、めんつゆ、カレースパイス、キムチ当たり
とにかくヘルシーに。このメニューをできる限り食べる。為にジャンクフードを食べストレス発散。この方法でいける。
+サプリメントも加えると脳にも最強のメニューかもしれない。
あとは、運動をすること。運動しない日は、ジャンクフードをたべたくなりやすいです。運動せずグダグダ過ごしていると、刺激がないため飯で刺激を取ろうとするためであろう。
結論:ダイエットしたいなら脳の仕組み知ること。
ジョジョにヘルシー料理に慣れていき常にダイエット食食べれる脳を慣れさせる
運動する。
ストレス貯めず、長期的に続けられるダイエットをする。
なんならサプリを取る。